Ngó "bí kíp" của Justin Bieber trong phòng tập thể hình
Anh í đã tạm biệt vóc dáng thư sinh của mình bằng cách nào nhỉ?
Nghía xem Justin đã thay đổi thế nào nhá!
Nhiều ấy khi nhắc đến Justin Bieber thì đều nghĩ ngay đến hình ảnh một anh chàng "cò hương" với vóc dáng nhỏ bé, thư sinh. Nhưng các ấy đừng lầm tưởng nha, nghe lời góp ý của nhiều fan, Justin đã quyết tâm để hoàn thiện hơn hình ảnh của mình hơn đấy! Và giờ đây, sau những tháng ngày chăm chỉ tập luyện tại phòng gym cùng với chuyên gia riêng, Justin đã bắt đầu có thể tự tin khi khoe thân hình mới toanh của mình rồi í!
Các ấy biết không, thân hình như ý đó chính là thành quả của bao tháng ngày lao vào tập thể hình liên tục của Justin cùng Dolvett Quince – huấn luyện viên riêng của anh ấy đó! Chưa hết, Justin đã phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể trong quá trình tập luyện nữa cơ.
Mau học hỏi anh í thôi nào!
Không chỉ có Justin, ngay cả các XY nhà mình cũng háo hức đi tập thể hình để hiện thực hóa giấc mơ có một vóc dáng cân đối, một thể hình cơ bắp cuồn cuộn, ghi điểm với phe con gái. Chưa kể đến việc tập thể hình còn là một cách để teens lắng nghe cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn nữa. Các XY thử học theo Justin Bieber các bí quyết nhé!
Đầu tiên là những lưu ý trong quá trình tập này
1. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập, các XY nên ăn nhẹ và uống khoảng 0.5 lít nước trước khi vào cuộc khoảng 1 giờ 30 phút – 2 giờ nhé!
2. Khởi động thật kĩ trước khi tập cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng đó nha!
3.Thời gian tập lí tưởng nhất là từ 2 - 5 h chiều. Nếu thời gian không cho phép thì XY có thể tập từ 7 – 9 giờ sáng hoặc 6 – 7.30 tối. Các teen boys mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày trong tuần và liên tục trong 3 tháng đầu. Sau đấy, các ấy có thể nâng dần thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với sức khỏe của bản thân.
4. Nếu các XY đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc thì các ấy nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ... Điều này sẽ giúp cơ thể chúng mình duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ để không bị nhão cơ hay tích mỡ đấy!
Măm măm thì sao nhỉ?
Một chế độ ăn uống bồi dưỡng khi tập thể hình cũng đóng góp một phần quan trọng đó các ấy ạ! Các XY nhớ chú ý những điều sau nhá:
- Khẩu phần cần có nhiều đạm (protein) thường có rất nhiều trong thịt nạc, nhất là ức gà í!
- Cần ăn nhiều trứng gà, đặc biệt là lòng trắng đấy nha!
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày, thường 5 - 6 bữa nhỏ.
- Ăn sáng nên ăn no, nếu có thể thì khi vừa ngủ dậy chúng mình nên uống một ly nước ấm nữa.
- Ăn trưa chỉ cần đủ no, kết hợp với ly ca cao hay sữa không béo.
- Ăn tối lại chỉ ăn ít thôi đó! Nếu sáng hôm sau có tập thì nên ăn đủ no, tuyệt đối tránh các đồ béo vào lúc này đó nha!
link:http://kenh14.vn/c91/2011072011485611/ngo-bi-kip-cua-justin-bieber-trong-phong-tap-the-hinh.chn
-------------------------------------
em ko khuyến khích các bác nhóm mình làm theo, bởi vì như các bác thấy, nó đéo có thay đổi gì hết trơn
!
by khuong1108 Thu Feb 21, 2013 6:45 pm
Tiêu đề: tởm lợm coi bieber tập thể hình 
